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Comprendi quali sono le regole imposte dalla fase di induzione. Questo primo periodo è designato a dare il via al regime dietetico inducendo il corpo in uno stato di chetosi, atto a metabolizzare i grassi immagazzinati nei tessuti. Alcune persone sono arrivate a perdere anche quasi 7 chili in 2 settimane, ma solo perché i loro corpi erano gravati da un enorme fardello di peso in eccesso, generalmente pari ad almeno 50 chili.

Solitamente durante la fase di induzione si possono perdere circa chili. I possibili effetti collaterali indotti dallo stato di chetosi includono: nausea, mal di testa, fatica mentale, alitosi.

Non tutte le persone che seguono la dieta Atkins sperimentano la condizione di chetosi. Non è insolito ammalarsi quando si cambia il proprio regime alimentare, in special modo dopo essersi alimentati a lungo con cibi nocivi. Garantisci al corpo dr atkins diet plan pdf giusto livello di idratazione, di vitamine e di sonno. In questa prima fase della dieta, concentrati sui carboidrati benefici contenuti nelle verdure, sui grassi e sulle proteine.

Dopo aver eliminato i carboidrati nocivi, devi imparare a sostituirli con verdure, proteine e grassi. Il punto cardine della dieta Atkins sono proprio le verdure, differenziandosi quindi da qualsiasi altra dieta. Aumentare il consumo di carboidrati benefici attraverso le verdure porta nutrimento al corpo, consentendoti al contempo di dimagrire. Per fare fronte al tuo fabbisogno quotidiano di proteine e grassi, puoi portare in tavola i seguenti alimenti: [6] Pollo, carne rossa, pesce, uova inclusi i tuorli ; Dovresti assumere almeno g di proteine a ogni pasto; Grassi, inclusi olio extravergine di oliva e maionese; Preferisci i grassi dr atkins diet plan pdf e polinsaturi rispetto a quelli saturi e trans; Evita gli insaccati dr atkins diet plan pdf che potrebbero contenere zuccheri aggiunti che andrebbero contati come carboidrati.

Limita il consumo di carboidrati. L'intenzione principale della dieta Atkins è quella di incoraggiarti a mangiare i carboidrati sani contenuti nei vegetali.

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Sforzati di assumerne tra i 12 e i 15 grammi al giorno consumando un buon numero di verdure a foglia verde e di ortaggi che appartengono alla famiglia delle crucifere come broccoli e cavolfiore. Inoltre, dr atkins diet plan pdf i dettami indicati dalla fase di induzione della dieta visitando questa pagina web. Cerca di mantenere il consumo degli altri carboidrati quanto più basso possibile.

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Nella fase di induzione evita la frutta, i cereali e i prodotti che dr atkins diet plan pdf derivano, come pane e pasta. Nel calcolare i g di carboidrati suggeriti dalla dieta, ricorda che alcune verdure ne contengono più di altre. La pagina web indicata in precedenza ne fornisce un elenco dettagliato.

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Il regime dietetico restrittivo prescritto dalla dieta Atkins potrebbe causare l'insorgenza di alcuni disturbi di tipo fisico e psicologico. Le potenziali carenze nutrizionali e lo dr atkins diet plan pdf di malessere mentale possono essere evitati prendendo alcune specifiche precauzioni. Alcune persone cercano di seguirne le regole per mesi, ma si tratta di una scelta estremamente dannosa per la salute del corpo. Lo stesso Dr.

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Bevi acqua in abbondanza; Assumi degli integratori, per esempio di vitamine e minerali; Riposati a sufficienza; Fai il pieno dr atkins diet plan pdf fibre. Valuta se sei pronto a passare alla source successiva.

Monitora il tuo peso, calcolando con esattezza il numero di chili persi. Ricorda di prenderti anche le misure, controlla come ti stanno i soliti abiti e, se sei nella fase di induzione da un mese, passa subito a quella successiva.

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Chiunque ti suggerisca di continuare con questa fase per riuscire a perdere un certo numero di chili ti sta spingendo ad abbandonare la dieta Atkins a favore di un diverso programma dietetico dannoso e pericoloso per la salute.

L'unico vero dettame previsto dalla fase di induzione è quello di non protrarla oltre le quattro settimane, il numero di chili persi varierà invece da persona a dr atkins diet plan pdf. Consulta il sito della Atkins per avvalerti di maggiori strumenti e consigli di persone dr atkins diet plan pdf.

Comprendi come si svolge la fase 2. Durante la fase 2, fintanto che continuerai a perdere peso, potrai aumentare il consumo quotidiano di carboidrati aggiungendone altri 5 g. Inizia a reintegrare alcuni alimenti nei tuoi pasti. La regola d'oro impone di non superare il quantitativo massimo di carboidrati concessi giornalmente. La fase 2 della dieta Atkins ti consente di ricominciare a mangiare: Frutta secca; Frutta fresca; Formaggi freschi.

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Incrementa il numero di carboidrati. In base alle reazioni del tuo corpo, puoi aumentare il quantitativo di carboidrati assunti.

Se mangiando 30 g di carboidrati al giorno, ti accorgi di aver smesso di dimagrire, riduci tale quantità a 25 grammi quotidiani.

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